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  • 為什么每天一萬步不見瘦

    也不知道從什么時候起流行“每天一萬步”的說法。其實吧,要保持健康也不一定要每天一萬步。研究表明,步數每天10000步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者,與每天8000步20分鐘者相比,健康狀況不會有任何改變。研究人員認為,超出必要的運動往往與慢性疲勞相連,只有適度的負荷才是健康

    查看更多 2019-03-22

  • 懶人的運動法則是什么

    每天走路10分鐘增加體適能過去的觀念總認為只有每天在健身房流汗運動個一小時,才能增加體適能。要怎樣收獲,先那樣栽。最新的研究結果顯示,如果你開始練習走路訓練,即使每天只有10分鐘,都可以增加體適能。少坐車,多走路不管是你做什么事情,提前下車,多

    查看更多 2019-03-16

  • 胖子適合做的有氧運動

    1、跑步每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。2、游泳游泳是

    查看更多 2019-03-15

  • 壓腿有什么好處

    1、牽伸大腿背側和臀部肌肉,促進其局部的血液循環,增加髖關節、膝關節、踝關節的靈活性。少年兒童壓腿,可以促進增長,年青人壓腿可以使雙腿修長,老年人壓腿可以活動筋骨,預防關節肌腱老化,延緩衰老。2、牽拉韌帶、增加柔韌性。柔韌性的增加可促進身體健康和體形完美,減少運動損傷的危險性。&

    查看更多 2019-03-12

  • 每天12分鐘 避免腰背疼

    長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現代辦公環境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。美國得克薩斯州脊骨神經醫學教練大衛?羅斯巴特根據多年經驗,總結出一套簡單的練習,只要12分鐘,就能強化脊背,避免腰背疼痛。  2分鐘。早晨起床后,站在鏡子前,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調整好后,用心感覺一下這時身體的感受。  1分鐘。進入辦公室后,坐下時,確認你的腳有沒

    查看更多 2019-03-07

  • 每天跑步八分鐘 就能減肥!

    美國《肥胖》雜志曾刊載澳大利亞研究發現,每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好,研究人員分析指出,快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”,使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放,并通過肌肉運動消耗這些脂肪。  脂肪必需在有氧條件下才能消耗,減肥一般都不推薦強度大的運動,一是不安全,二是持續時間少了,運動負荷總量反倒少,總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發,

    查看更多 2019-03-02

  • 跑步機上三種最佳的衍生訓練

    所謂“工欲善其事必先利其器”,一般來說每家俱樂部會配備跑步機這一利器。硬件是有了,那么結合怎么樣的(跑步機)機上動作規范調動跑者參與的積極性呢?登山式(上斜坡度)慢走這種訓練是比較基礎

    查看更多 2019-02-28

  • 要選對最佳運動時段

    首先是飯后的一段時間應避免運動。因為飯后運動會:(1)刺激腸胃:吃飽飯后進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。(2)血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血

    查看更多 2019-02-20

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