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  • 哪些運動是錯誤的

    錯誤的運動法則一是邊看書邊鍛煉如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉

    查看更多 2019-03-20

  • 長跑前要吃什么

    長跑前要吃的食物1、葵瓜子來襲如果是經常進行較長距離的長跑的運動員一定要注意補充抗氧化劑,不然身體會加速衰老的。而最好的幫助抗氧化的食物就是小零食葵花子了。2、香蕉不能少長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉

    查看更多 2019-03-18

  • 運動健身小常識:常見運動損傷防治

    軟組織急性閉合性損傷  運動軟組織急性閉合性損傷是指在運動中出現的各種肌肉損傷、韌帶損傷和肌腱損傷的總稱。主要原因是由于準備活動不足、肌肉收縮力量過大所致。這類運動損傷在運動系統中發病率最高,其特點為受傷時皮膚完整,無傷口與外界相通。 (一)運動軟組織急性損傷常見病癥  1.肌肉閉合性損傷  肌肉損傷分為肌肉拉傷(延伸)和肌肉挫傷(撞擊)兩類。其特點是肌肉組織內出血,損傷后即刻疼痛癥狀

    查看更多 2019-03-13

  • 如何吃出一顆健康的心臟

    根本沒有不健康的食物,只有不健康的飲食。均衡飲食應包含:?碳水化合物。身體每天所需熱量的一半應來自面食、谷類食品和土豆。盡量食用全麥食品,而不是精制破水化合物,如白面包、面條和米飯。?水果和蔬菜。爭取每天吃播果蔬(一份為每天飲食量的1/10)。一杯果汁算一份。冷藏水果和蔬菜與新鮮果蔬的營養沒什么區別,都富含抗衷化劑,有利于保護心臟。?牛奶和乳制品。牛奶和乳制品含有大量的鈣、

    查看更多 2019-03-06

  • 為了增長肌肉、告別脂肪!健身后禁吃這些食品

    健身后禁吃食品:1、健身后禁吃甜品、飲料飲料、甜圈面包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,不能吃!為了增長肌肉、告別脂肪!健身后禁吃這些食品2、禁吃生冷蔬菜在健身過后,未經處理的生冷蔬菜不宜進食,紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率,你可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆

    查看更多 2019-02-19

  • 運動減肥的正確補水法則

    運動減肥補水的三個時間段運動減肥,喝水應從三個時間段來考慮,即:運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。&n

    查看更多 2019-02-18

  • 健身飲食的那點事!

    碳水化合物的食物有哪些?碳水化合物包含:主食(米面、饅頭、面包、薯類、芋頭、山藥、玉米、燕麥、除了大豆之外的豆類)、水果、糖等。主食如何替代?可以替代的主食及比例:米飯1:燕麥1:紅薯1:面條1:玉米2:土豆1.5:紅豆0.8:全麥面包3片(注:如果一次吃一份米飯,可以用同樣多的面條、紅薯、燕麥或者三片面包代替)。蛋白質食物有哪些?蛋白質食物包含:瘦肉、魚蝦、家

    查看更多 2019-01-05

  • 運動養生是保健養生的關鍵

    研究表明冥想可以給練習者帶來不少的益處:心臟健康很多人都研究冥想對心臟的作用。研究表明,經常性的冥想可以明顯的長期幫助高血壓患者。尤其在黑人中可以明顯的降低高血壓患者的血壓。美國的一項研究表明如果青少年每天冥想兩次,每次15分鐘,連續這樣做4個月,血壓將會

    查看更多 2018-12-27

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