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4種運動如何提升抵抗力

2018-10-25 10:20:21


 

   流感的發生與我們身體的抵抗力與免疫力息息相關,抵抗力低下往往是流感發生的內因。鍛煉身體刻不容緩。四種運動是提升人體免疫力的最佳鍛煉方式。我們通過運動鍛煉是如何提升抵抗力的呢?

 

   運動提高抵抗力原因

 

   適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好,體內對病原的反應快、消除的也快,人就不容易生玻而人在適量運動一段時間之后,機體對病原的反應就會增強,人體的抵抗力也就獲得了提高。但是,過量運動后抵抗力反而從增強往下走,因此運動一定要有度。

 

   界定運動強度

 

   1.界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適,老年人為75%以下比較合適。有心臟并冠心病的老年人,心率要在40%以下。

 

   如:一個25歲的年輕人,他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%195×85%之間,即117165之間。

 

   2.另外也可以通過自身感覺衡量。如果當天鍛煉完有疲勞感,但呼吸比較平穩,沒有心慌、胸悶等現象,第二天再鍛煉時肌肉沒有酸痛的感覺,那運動就是比較適量的。

 

   健步走

 

   作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病后康復速度。不習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

 

   瑜伽

 

   胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

 

   游泳

 

   冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激并促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由于溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。

 

   慢跑

 

   在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

 

   冬季寒冷也要不忘鍛煉身體。預防流感除了增強內在的抵抗力,還要盡量少接觸流感病毒。在人流量多的地方盡量戴口罩。保持自己工作居住的環境通風。


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