凱旋體育,按摩椅、跑步機、健身器材專賣。

女人如何做俯臥撐

2018-11-06 09:44:09


 

   俯臥撐不受時間和地點的限制,并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作后,就會產生一種自豪感,并且這種運動方法非常有效。

 

   你的目標:完全俯臥撐

 

   A.雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

 

   B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。

 

   1、支架動作

 

   從最基本的俯臥撐姿勢開始,雙臂垂直地面支撐身體,身體呈一條直線,雙腿盡量向后伸展,堅持20秒鐘,休息30秒,然后重復。當你能夠很輕松連續堅持兩組,并且每組時間都是30秒,那么就進入下一階段。

 

   2、傾斜俯臥撐

 

   A.雙手撐在椅子(凳子)上,雙腿向后伸展,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

 

   B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。

 

   3、屈膝俯臥撐

 

   A.屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。

 

   B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。

 

   4、單膝俯臥撐

 

   A.以屈膝俯臥撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。

 

   B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低并保持在一條直線上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。每只腿做五次,總共十個為一組。

 


廣東凱旋體育用品有限公司
聯系地址:東莞市南城區第一國際三期3號樓2311
聯系電話:0769-22462647
凱旋體育©2004~2018 All rights reserved.
粵ICP備17151180號-1
上海时时乐开奖走势