凯旋体育,按摩椅、跑步机、健身器材专卖。

跑步机运动注意事项有哪些

2019-04-27 16:13:54


 

   在练习跑步机之前,准?#23500;?#21160;比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准?#23500;?#21160;就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。

   首先,初学者使用跑步机不?#26031;?#24555;,即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。 速度保持在5.57.5挡即可,以避免脚底失控。跑步属于有氧运动,不能单纯追求速度。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。一次跑步3050分?#28216;?#23452;.训练次数每周至少2,每周不要超过四次.在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多.室内温度保持20度左右,不要有大的风直接?#36842;?#32451;习者。

   其次,跑步姿势要正确,身体保持正?#20445;?#24179;视前方.要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,?#27604;唬?#20063;不要跑偏,下跑台的时候一定要等台面完全停稳,因为很多事?#35782;?#26159;在运动结束时发生的。快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好:虽然你努力向前迈步,但身体?#25925;?#22987;终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度?#36842;?#26469;就不会出?#32456;庵智?#20917;.另外,倒跑在跑步机上是绝对禁止的。

   第三,开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡到大步快走2分钟,慢跑5--10分?#28216;?#23452;。跑速控制在3/5公里/小时.如果达到身体微热,稍稍出汗为宜。然后逐渐提高速度到8公里/小?#20445;?#36825;时要跑起来,注意戴?#20064;?#20840;扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。?#31169;?#27573;要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来。结束部分要逐渐降低跑速,由85,再到3公里/小时。?#20013;?/span>10分钟左右。让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部?#25353;?#33151;的前后肌群及韧带,同时有益于?#33041;?#30340;养生保护和健康。

   此外,为了避免运动损伤,要选择支撑力较好的运动鞋,底儿薄的普通球鞋会导致足底疼痛。最好穿带气垫的专业跑鞋,以保护踝关节。有?#33041;?#30149;和运动损伤史的人要在专业健身教练的指导下练习。


广东凯旋体育用品有限公司
联系地址:东莞市南?#20052;?#31532;一国际三期3号楼2311
联系电话:0769-22462647
凯旋体育©2004~2018 All rights reserved.
粤ICP备17151180号-1
上海时时乐开奖走势
福彩3d出号走势图彩吧 25选5开奖公告 四川金7乐开奖 河北十一选五开奖同步 四川快乐12电视走势图 新加坡二分彩开奖结果 中国福彩新快3 2019年123期码报图片 山西十一选五的开奖结果走势图 大乐透走势图搜狐网 12选五胆拖中奖规则 3d美女真人游戏下载 双色球红球第四位 重庆快乐10分定位计划软件手机版下载 香港赛马会猜肖图