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跑步要如何正确呼吸

2019-04-29 11:07:59


 

   跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方?#20581;?#20294;很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。那么,跑步要如何正确呼吸?

   跑步要如何正确呼吸?

   1.跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

   2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

   慢跑可?#22278;?#29992;5秒吸入,5秒呼出的方?#20581;?#36305;步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以?#33322;?#36523;体的压力。

   3.跑步后的呼吸放松。用左?#31181;?#25351;堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,?#27599;?#21491;鼻?#21672;?#30340;?#31181;福?#20877;慢慢呼气,换边重复。跑完步15?#31181;?#21518;采用这种呼吸方式,可以有效放松,?#33322;?#19981;?#25163;?#29366;。早上起床用这种方法还有助于清理?#20052;弧?/span>


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