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怎样跑步小腿不会变粗

2019-04-30 10:37:25


 

   跑步本来是一种有效的减肥方法,不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗,所以很多MM只能无奈弃之。其实,只要掌握了跑步的要领和正确姿势,小腿变粗是可以避免的。那么,怎样跑步小腿不会变粗?

   怎样跑步小腿不会变粗?

   1、热身运动

   运动前要做热身运动相信是不需要再普及的?#35272;?#20102;,尤其是在跑步前,对腿?#24247;?#25289;伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿?#25293;?#20197;最佳状态?#24230;?/span>“减肥大作?#20581;薄?/span>

   2、落地技巧

   跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗?#36710;?/span>MM们就不?#23460;?#20102;。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下?#22856;?#31454;走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

   3、有氧运动

   真正燃烧脂肪的时间是在?#20013;?#36816;动30?#31181;?#20043;后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减?#23454;?#25928;果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热?#24247;?#30830;增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

   4、小腿拉伸

   运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱?#36947;?#30340;mm们完全可以放弃传?#36710;那?#33151;按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5?#31181;櫻?#24863;受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

   5、热水泡腿

   不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划?#20849;?#19968;步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个?#23601;埃?#27873;泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。


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