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晨跑应该选择最佳时间

2019-05-09 20:42:59


   不少老年人有晨跑的习惯,很多人也误认为早晨的空气是最清新的,但总的来说,晨跑还是有益身心的。晨跑应该选择最佳时间,晨跑前,不吃东西不?#20154;?#26159;不健康的跑步行为。

   生理学家证实,晨跑的最佳时间是早上的六点至七点,运动时间以半个钟为标准,过早晨跑或者晨跑过长时间不好,具体原因如下:

   1、生理机能相对低下:早晨刚起时,大?#20113;?#23618;尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下。有资料显示,早3~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概?#23460;不?#21319;高。

   2、体温较低:科学?#33455;?#21457;现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好。

   3、血液粘稠,易发血栓:漫漫长夜没有水分摄入,而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加;另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

   4、心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大:运动医学专家?#33455;?#21457;现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的?#33455;空?#35843;查发现,每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期?#20445;?#22240;此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。


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