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睡前适合做什么运动

2019-05-10 14:05:08


 

   现在由于人们生活节奏的加快,很多人每天都忙于工作,很少有运动的时间。但是如果长期这样下去,身体会垮掉的,如果白天没时间,那么不如选择晚上运动吧,睡觉之前运动一下,不仅可以缓解你一天的疲劳,而?#19968;?#33021;帮助你健康养生呢,一起来看看吧。

   睡前适合做什么运动?

   动作一、腰腹减肥运动

   首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,?#32531;?#21452;脚并拢,并且膝?#19988;?#24367;曲,?#32531;?#29992;你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。

   保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起?#30002;聳疲?#25918;松。每组12次,做两组。

   ?#32531;?#25442;成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

   动作二、小腰运动

   这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,?#32531;?#20208;卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

   动作三、獠牙式收腰动作

   用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,?#35834;?#26397;天,保持几秒后恢复起?#30002;?#21183;。每组12次,做两组。可锻?#38203;?#37096;和腰腹。

   动作四:大腿整顿动作

   左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。

   尽量将右腿向上抬起达?#38454;?#39640;后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

   温馨提示,小编想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动,但是记住千万不要过激?#19968;?#32773;运动量过大的,不然会影响晚上的睡眠质量。

   睡前30分小运动

   1.靠?#25945;?#33151;】

   把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻?#21496;?#21487;以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对?#31471;?#32959;和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

   2.横拉筋法】

   双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。

   3.空中脚踏车】

   身边?#25945;桑?#21452;腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

   4.剪刀脚运动】

   脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双?#27966;?#30452;举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。

   并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。

   这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。

   双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。

   5.瘦俏臀】

   ?#25945;?#26102;?#30001;?#21452;脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要?#22987;?#32039;的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。

   这招其实就是用力?#21713;?#23617;夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。


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