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每天12分钟 避免腰背疼

2019-06-29 14:58:57


 

长期伏?#33145;?#20316;、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多白领的颈椎、腰椎不堪重负。美国?#27599;?#33832;斯州脊骨神经医学教练大卫?罗斯巴特根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。

  2分钟。早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足?#23376;?#27809;有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。

  1分钟。进入办公室后,坐下?#20445;?#30830;认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。

  3分钟。一天6次,一?#20301;?/span>30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个?#21183;穡?#35201;有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲?#20445;?#35201;稍微挺胸,自然呼吸。

 

  5分钟。工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。

  1分钟。夜晚准备入睡?#20445;?#33457;1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。


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