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如何轻松成为跑步达人

2019-07-08 11:23:44


 

 

   热身运动不能少:跑步达人告诉你,一开始跑步就用尽全力并不好玩。你需要给自己的肌肉一点时间,让肌肉慢慢适应高强度的运动状态,?#25293;?#26377;效?#20048;?#25277;筋或者受伤。在正式跑步前一定要做一会热身运动,或者慢跑。

   让跑步不那么单调:单就跑步而言其实挺无趣的。你可以针对自己的情况做一些?#23454;?#30340;调整,比如偶尔换一条跑步路线,比如换一换跑步时所听的音乐,比如?#23454;?#32473;自己一些完成跑步距离后的奖励。想办法让你的跑步过程是愉悦的。

   别忘了补充能量:别以为只有健身房里那些希望锻炼出肌肉的人才需要补充高蛋白,跑步健身的人也一样。保证你的食?#26700;?#21547;有碳水化合物和蛋白质(最佳比例为4:1),可以帮助修复肌肉并补充能量。

   增加力量训练:在跑步?#24615;?#21152;一些力量训练不仅能助你更快的增肌减脂,还能让你的跑步过程变得不那么无聊。只需要在跑步过程中找找有没有楼梯,利用台阶就可以做一些非常简单的力量训练动作。

   报名参加跑步?#28909;?#30563;促自己成为一个跑步达人的最佳途径就是去报名参加一些跑步?#28909;?#35745;算自己跑五公里需要多少时间,能不能挑战自己跑到十公里试试,甚至可以挑?#26728;?#31243;马拉松。但这一切都要以自己的身体健康为前提进?#23567;?/span>

   制定长跑战略:当你对跑步有了一定经验之后,你可能会?#38750;?#36305;得更远。可以在跑步前想好应?#36855;?#20040;跑,什么时候用什么速度跑。但是别太有压力,当你感觉肌肉疲乏,身体坚持不了的时候,务必停下来休息调整。

   避免受伤:跟其他任何运动一样,在跑步过程中犯一个小错误就可能会让你受伤,尤其是在户外跑步时。确保穿着合?#23454;?#36305;鞋去跑步,刚开始的时候要慢一些,并带上带有GPS的手机以确保不会迷路。

   编后语:一开始跑步就用尽全力并不好玩。你需要给自己的肌肉一点时间,让肌肉慢慢适应高强度的运动状态,?#25293;?#26377;效?#20048;?#25277;筋或者受伤。在正式跑步前一定要做一会热身运动,或者慢跑。


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