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俯卧撑做不起来怎么办

2019-07-10 17:21:46


   如果是刚开始接触俯卧撑的初学者,应该先看看自己的体脂率,是否自己是属于肥胖的体型?如果通过眼睛就观察得很胖的话,应该将运动减肥改成以有氧运动为主,这样?#25293;?#25552;高自己的体能,提高俯卧撑的训练效果。

   ?#37096;?#20197;自己尝试做一些简单版本的俯卧撑,如:墙壁式俯卧撑、跪姿俯卧撑等。

   俯卧撑做不起来:可练墙壁俯卧撑

   动作解:

   1.身体直立,不要前倾,双臂平伸,同时保证手臂与身体躯干垂?#20445;?#36825;时调整身体让指尖触碰到墙面或接近墙面。

   2.屈腕让身体倾斜靠在墙上,可自己调整。

   3.对于?#29575;?#26469;说,可以选择用与肩同宽的撑距。

   4.弯曲肘部、知道前额轻触墙面。

   俯卧撑中的墙壁俯卧撑是最容易的,普通人都可以做。俯卧撑撑不起来的人,可以用轻柔动作开始墙壁俯卧撑,循序渐进增强自己的运动能力。

   俯卧撑做不起来:可练跪姿俯卧撑

   动作解:

   1.两手撑于地面,与肩同宽。

   2.与标准俯卧撑不同的是,由之前的两足前脚掌?#35834;兀?#25913;为双膝跪地。

   3.两小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,把重心放在前边一点。

   跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度,而且分担了一些负重。所以可以?#38376;?#29983;或体重较大的朋友能更轻易的做起俯卧撑。

   总结:如果你不能完成标准俯卧撑姿势,那么就可以做墙壁俯卧撑和跪姿俯卧撑。这两种俯卧撑姿势能循序渐进地增强你的运动能力。


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